Técnicas de sono noturno dos bebês, sem choros ou traumas, mas ainda assim dormindo a noite toda

Dormir a noite é interesse máximo de parte esmagadora dos pais de bebês, mas nem todos conseguem. Uns tentam de tudo e depois se estressam com “os manuais” e outros, como eu, lêem de tudo mas não abrem mão do que sua intuição manda, obtendo assim sucesso. Afinal, gente, a intuição é a nossa forma, nosso jeitinho próprio de lidarmos com as situações que ninguém melhor que nós para conhecermos!

Como é um assunto que, assombra grande parte da população materna e paterna, o site PopSugar fez uma entrevista com o “Guru do Sono Noturno”, o americano Dr. Harvey Karp, e o Blog Mamãe Plugada correu traduzir para vocês, e claro, dar minhas impressões também, afinal aqui não aguento relatar entrevista nenhuma sem fazer um adendo da minha experiência, o que faz o conteúdo desta página a minha cara.

Dr. Karp é autor do livro, em inglês “O Guia do Bebê Feliz e o Sono Maravilhoso: Soluções simples para as crianças desde o nascimento até 5 anos“.

Em português, tem essa versão “O BEBE MAIS FELIZ: GUIA PARA UM OTIMO SONO”.

Segundo o Dr. Karp, a privação do sono é, na melhor das hipóteses, um incômodo horrível e, na pior das hipóteses, pode levar a conflitos conjugais e depressão pós-parto. Isso falando-se de adultos. Para crianças, não dormir bem nos picos de produção hormonal, retarda o crescimento e desenvolvimento.

Para a mãe em específico, cansaço extremo por privação de sono faz com que seja mais difícil a perda de peso, o stress leva a falha da amamentação, diminuição de tempo para você (que ainda vive após o nascimento de um bebê), escassez de tempo para o cônjuge,…

Estudos mostram quando você dorme 6 horas por noite ou menos, em média, você fica o equivalente à um bêbado. Ou seja, estão todas com suas capacidades comprometidas, como a de um bêbado, pensando em melhor atender seu filho. Mas isso atende melhor a uma criança? Não seria melhor tentar uma maneira em que todos pudessem descansar?

1. Rotina do sono

Segundo o Dr. Karp, os pais podem começar a introduzir sinais de sono na primeira noite do bebê, ou seja “hábitos”. Mas vale lembrar que “uma criança pode dormir a noite toda a partir de 3 ou 4 meses de idade, antes disso não é adequado aplicar tais regrinhas”.

Nada a ver com a entrevista de Dr. Karp, quando tive a Clara, na maternidade, minha Obstetra chegou no quarto para nos visitar e viu a Clara tirando uma soneca, em pleno dia, com as janelas fechadas e luzes apagadas. Ela chegou já abrindo as cortinas e deixando a luz solar entrar e me disse uma coisa que nunca esqueci, alias, parece que vejo agora as feições dela me dizendo: “bebê tem que saber a diferença entre dia e noite. O sono durante o dia não é o sono da noite. Assim como não é para nós. Eles não nascem sabendo, cabe a nós ensinar-lhes essas coisas”.

Achei muito bacana essa colocação dela. Por intuição – e muita leitura – eu fiz do quarto dela um santuário do sono: luz amarela com dimmer (aqueles interruptores que possibilitam que a luz seja “dosada”, o que me permitia ir amamentar a noite, nos seus primeiros dias, sem precisar acender uma luz forte, deixava aquelaaaa penumbra), desligava os aparelhos (televisores, rádios e afins) no horário próximo ao sono dela, dava banho antes de dormir (o que já relaxa e prepara para o sono). Tudo isso me ajudou demais para que ela, aos 4 meses, começar a dormir sozinha no quarto dela a noite toda.

Leia mais como fiz aqui em casa em: 13 horas de sono sem interrupções aos 4 meses

2. Embalar o bebê / técnica casulo ou charutinho

Continuando com as dicas do Dr. Karp, mesmo com alguns médicos estão sendo muito contra (risco maior de morte súbita), ele recomenda embalar o bebê e mostra como fazer corretamente em seus videos no Youtube, consistindo a técnica em enrolar o bebê em uma manta fina.

Embalar, fazer um pacotinho é uma das poucas coisas que temos encontrado para ajudar os bebês dormirem melhor, pois bebês recém saídos do útero, gostam de sentirem-se aconchegadinhos, dando-lhes maior segurança na hora de dormir. Os bebês não gostam soltos, porque eles se sentem como se estivessem caindo. Então, deixa-los bem presinhos a essas mantas de forma correta, ajuda-os a se sentir mais seguros e ajuda-os a dormir melhor.

Aqui nunca fui muito fã da técnica e nem Clara. E depois de saber dos riscos, prefiro não recomendar.

Técnica casulo e cama compartilhada aumenta risco de morte súbita, diz Academia Americana de Pediatria

Leia mais em: Técnica do Casulo Aumenta Risco de Morte Súbita

3. O ruído branco como forte técnica de fazer bebês dormirem

Dr. Karp diz ruído branco é a chave para o enigma sono. “No útero, [bebês] convivem um som que é mais alto do que um aspirador de pó. Assim, estar em um quarto silencioso é bizarro demais para eles, em seus primeiros 3 meses”, diz ele.

Assim como o som da chuva no telhado, que incentiva um bebê a dormir.

Dr. Karp continua a explicar que, o ruído branco irá treiná-los a colocar-se de volta a dormir quando acordam no meio da noite. Aos quatro meses, quando eles começam a acordar durante a noite, e se eles estão em um quarto totalmente tranquilo, acabam chamando assistência materna, pelos choros. Se, porventura, esse bebê acordar no meio da a noite, eles ouvem o som shhhhhh, logo pensam: “está tudo bem, eu posso voltar a dormir”, e não choram, chamando a mãe. Se eles acordam em uma sala silenciosa, a probabilidade de eles gritarem por sua mãe maior, porque é com ela que esse bebê estava quando adormeceu”.

Eu não usei esse ruído branco. Usei silencio total no quarto, mas acostumei Clara a adormecer sozinha no berço, comigo só ao seu lado, fazendo cafuné ou só cantando algo, com a ajuda de um projetor de musiquinhas que dura 15 min com estrelinhas no teto e som suave, como o de água. Dessa forma, ela quando acordava durante a noite (é comum as pessoas acordarem a noite e voltarem a dormir), ela via tudo escuro e entendia que ainda não era o momento de acordar. Como sabia dormir sozinha, não precisava me solicitar a ajudar ela com essa tarefa.

Agora se você optar pelo método sugerido por Dr Karp, quando abandoná-lo?

“Essa é a sua escolha, pelo menos para o primeiro ano. Os pais sempre perguntam: mas os bebês não se tornam dependentes e preso a esse som? E a resposta é: Primeiro, bebês já nascem viciados nesse som do útero. Segundo, você pode sim tirar o ruído branco em algum momento. A beleza do ruído branco, é que você pode ir retirando-o em etapas. Se você quiser afastar o som, basta baixar gradualmente o som ao longo de uma semana ou duas e ele vai embora. Dormindo com seu bebê ou amamentando seu bebê para dormir, é tudo ou nada.”

4. Não fazer o bebê dormir no peito, embalando ou com qualquer outra técnica que ele venha a depender de você para voltar a dormir

Dr. Karp diz que quando você tem um bebê pequeno, normal niná-los e/ou amamentá-los para dormir. E você não pode impedi-los de cair no sono neste momento. Porém, eles vão ficar dependente de você para dormir, obviamente, afinal, dessa maneira, você está passando a mensagem para seu filho de que, para dormir, precisa disso. Ele não aprenderá nada do que não for ensinado.

Então, como alternativa, Dr. Karp sugere que você sim alimente seu bebê, nine-os, ligue o ruído branco, e então, ao colocá-los dentro do berço, ACORDE-OS!! Faça cócegas em seus pés ou alguma coisa leve para acordá-los um pouco só.

Estranho, né? rsrsrs

Dr. Harvard Karp explica que eles já estão sonolentos, tomaram banho, tiveram todo um ritual, tomaram leite, ouviram o ruído branco….Então eles tendem a voltar a dormir dentro de segundos. Ou, no máximo, talvez você precise  balançar o berço um pouco para que voltem a dormir. Naqueles segundos, eles estão aprendendo a colocar-se de volta a dormir no meio da noite, sem a sua ajuda. Sem deixar chorando a noite. Sem alvoroços. Assim, você pode até treinar um bebê com hábitos errados nas primeiras semanas, mas você também pode começar a treinar-lhes os hábitos corretos em seguida.”

5. Como se dá o treinamento quando há um irmão mais velho em casa

Segundo o Dr. Karp, não há necessidade de se preocupar. Se você estiver usando seus métodos, desde o nascimento, o bebê não deve ser fazer muito barulho para dormir e acabará não acordando o mais velho.

Ele acrescenta: “se o bebê tiver 5 meses de idade e não estiver dormindo, começe a usar o ruído branco. Coloque no quarto e deixe de quatro a cinco noites para ver se isso funciona. 70% dos casos que recebo sobre sono noturno dos bebês é solucionado somente adicionando ruído branco à rotina.

6. Engrossantes na mamadeira NÃO AJUDAM!

Leia também:Minha opinião sobre engrossar mamadeiras
Dr. Karp pergunta: “Se você, dá Leite Materno ou Leite Artificial, que tem grande quantidade de gordura e proteína e não ajuda seu bebê a dormir, por que é que uma a duas colheres de chá de amido irá fazer esse milagre?

7. Não estruture o seu dia inteiro em torno dos cochilos do seu filho

Todos os cochilos são iguais? Não exatamente, diz Dr. Karp, e complementa: “não pense você que um cochilo no banco de carrinho ou no carro é necessariamente uma coisa ruim – pode ser ATÉ melhor.”

Dr. Karp incentiva as mães a fazerem o que tem que fazer. “Não é apenas algo não prático estruturar o seu dia inteiro em torno cochilos do seu filho, mas melhor inclusive para eles, pois você tem que dar-lhes um AMBIENTE QUE INCENTIVE O SONO, independentemente do LOCAL. E ai cabe aos pais ver o que seus filhos precisam para dormir. Alguns pais usarão o iPhone, um aplicativo de ruído branco, um naninha,…

8. E quando uma criança já tem problemas com sono, o que fazer?

Técnicas de fechar a porta e deixar as crianças chorarem de três a quatro noites para que eles aprendam a dormir por conta própria é uma tortura! Dr. Harvard Karp desenvolveu outra técnica, chamada Twinkle Interruptus para treinar uma criança a dormir sozinha em sete dias mais ou menos com zero choro.

A técnica é baseada na PACIÊNCIA!

Leia também:Ensinar as crianças a esperar é mais importante do que se imagina

Assim, por cinco a seis dias você pratica a paciência  com sua criança, em hábitos do dia a dia. A técnica geral é que quando seu filho quer algo, você finge ser distraído, fazendo-os esperar alguns segundos. Qualquer criança vai esperar cinco segundos. Uma vez que eles aprendem a esperar cinco segundos, então você começa a estender esse período para 10, 20, 30 segundos e vá praticando, no mínimo, cinco vezes por dia com crianças pequenas. O que você está fazendo é religação da parte do cérebro que é o centro de paciência.

Adicionalmente a isso, nessa semana você começa a usar o ruído branco uma hora antes de deitar. Torna-se uma sugestão subliminar no fundo que é cada hora de dormir. Você também deverá dar ao seu filho um ursinho de pelúcia ou um cobertor, algo de apego a ele.

Então você começa a Twinkle Interruptus. Assim, quando uma criança pede por você às 3 da manhã, você vai sim irá vê-los para certificar-se de que não está doente ou com vômitos, certificando-se se estão realmente OK.

Você liga o ruído branco, coloca o objeto de apego na mãozinha da criança, senta-se ou deita na cama com a criança, aconchegar-lhe e começa a fazer a sua rotina de dormir com eles: canta uma canção de ninar, uma história,… aquilo que sempre usou para fazer essa criança dormir. Depois de cerca de 20 segundos de ter feito isso, você diz, ‘Oh, um segundo, eu só tenho que ver se papai está bem’ e você rápidamente sai do quarto. Vá para outro lugar por cinco a 10 segundos, eles vão deixar você fazer isso porque eles já aprenderam durante a semana passada que a mamãe volta. Então você volta, você aconchega-se, e você começar a fazer a sua rotina mais uma vez, e depois de um minuto ou algo assim, você começa a fazer a mesma coisa. E então você  sai por alguns segundos. Novamente  retorna e talvez a próxima noite você começar em 20 segundos e, em seguida, um minuto. E, geralmente, na terceira noite,  e criança adormecerá esperando você voltar. E é exatamente essa a intenção! Você está fazendo isso de uma forma agradável, nada de traumas…

E quando tudo isso falha? Já tentei de tudo, o que fazer?

Segundo o Dr. Karp, 5 a 10 por cento dos bebês não respondem ao ruído branco; eles ainda acordam a cada duas a três horas. Nesses casos, diz ele, “eles precisam dormir em um balanço completamente reclinado se movendo na velocidade rápida.”

Gostaram das dicas do Dr. Harvard Karp? Eu usei algumas e outras passei longe, pois não condiziam com minha vida e, principalmente, com minha intuição. Mas deu certo!

O importante é a gente tentar, sem preconceitos, aquilo que achamos que possa se adaptar ao nosso dia a dia. Esses profissionais estudam muito e, algumas pessoas, ajudam muito. Levando em consideração como o fator sono pode modificar a vida do casal e o desenvolvimento dos bebês, não tem o porquê não tentar.

Um beijo, Marrie