Leites, iogurtes, queijos. Qual criança que não gosta de derivados do leite? E qual pai não quer dar cálcio, que fortalece os ossos, para o filho?
foto: fairuz othman
Desde os primeiros anos de vida, os pequenos recebem boa parte desses alimentos para um cardápio equilibrado. Mas, muitas vezes, váriosdeles sofrem de problemas de digestão.
A intolerância à lactose, açúcar presente em todos os leites dos mamíferos (vaca, cabra, ovelha e no humano), é muito comum e se manifesta desde cedo– muitas vezes nos bebês. Com os anos, as chances de se desenvolver intolerância à lactose aumentam, por tanto é importante sempre ficar de olho.Os sintomas são dor ou inchaço abdominal, cólicas, flatulência, diarreia, vômitos ou náuseas. Se a criança der algum sinal desses sintomas, é bom sempre consultar um pediatra.
Crianças com este tipo de intolerância tem níveis de lactase baixos – enzima que digere a lactose – e podem se sentir mal até três horas após o consumo de um alimento derivado do leite. Para dar um basta no mal-estar, é importante cortar o leite de vaca e afins do menudefinitivamente, substituindo por alternativas saudáveis que facilmente podem ser encontradas no mercado.
Aqui juntamos algumas ideias para você driblar o problema e garantir uma alimentação rica em todos os nutrientes para o seu filho. E acredite: é possível encontrar cálcio fora do leite.
Confie nas sementes
Pergunte sempre ao seu pediatra quando pode introduzir um novo grupo de alimento. As castanhas são alergenicas, mas muito ricas em nutrientes.
O leite contém aminoácidos essenciais para reconstrução muscular e na formação de novos tecidos. Para repor essa falta, aposte no gergelim e nas sementes mais oleosas, como castanha-do-pará, avelãs, nozes e amêndoas , que são fontes de cálcio e ajudam a fortalecer os ossos, prevenindo doenças como osteoporose.
O leite de amêndoa também é uma excelente alternativa. Conheça os alimentos ricos Ovos, peixes, aveia, carnes, lentilhas, farelo de trigo, grão de bico e feijão quando ingeridos durante o almoço e jantar garantem as doses necessária para o bom funcionamento do organismo.
Invista nas frutas e verduras certas
Fonte de vitamina A, mamão, manga, melão, abacate, abóbora, acelga, cenoura, pêssego e brócolis são indicados para uma dieta balanceada.
Um beijo, Marrie
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